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草根影響力新視野(琪拉編譯)

科學家正在探索如何在沒有精子和卵子的情況下模擬人類生命起源。他們正在誘導幹細胞簇(可轉化為多種不同特化細胞類型的可編細胞),使其在實驗室中形成與人類胚胎相似的結構。

這些胚胎模型遠非完美複製品。但隨著實驗室競相培育出最相似的胚胎,這些結構正變得越來越複雜,其外觀和行為方式在某種程度上與胚胎相似。這些結構可以進一步研究人類發育及其不孕症的原因。然而,這項研究始於十多年前,其令人眼花撩亂的發展速度正為發育生物學領域帶來倫理、法律和監管的挑戰。

「我們從未預料到科學會如此迅速地發展。這個領域的發展速度之快令人難以置信,具有變革性,然而,隨著這些模型的進步,至關重要的是,必須在一個平衡科學進步與倫理、法律和社會考量的框架下進行研究。」加州大學洛杉磯分校分子細胞與發育生物學教授阿曼德·克拉克說道。

克拉克是國際幹細胞研究學會 (ISSCR) 胚胎模型工作小組的聯合主席,問題在於,在適當的時間和條件下,研究人員能夠利用這些幹細胞進行多大程度的研究。科學家最終能否複製一個擁有心跳和痛覺的真實胚胎,或是能夠發育成完全發育的人類模型的胚胎?



圖片取自:(示意圖123rf)

就目前的研究而言,沒有任何模型能夠完整模擬人類胚胎的發育過程,也沒有任何模型被認為具有形成胎兒的潛力。對大多數研究團隊來說,創建胚胎模型也是一個碰運氣的過程,只有一小部分幹細胞能夠自組織成類似胚胎的結構。

然而,這些模型確實展現出了胚胎髮育所需的一些內部特徵和細胞類型,例如羊膜、卵黃囊和原條,並且根據克拉克今年6月與他人合著、發表在《幹細胞報告》雜誌上的一篇論文,這些模型「隨著未來的改進,最終可能發育出包括心臟、大腦和其他器官雛形在內的後期胚胎結構,用小鼠細胞製作的類似模型已經達到了大腦開始發育和心臟形成的階段。」

目前,大多數司法管轄區禁止對超過14天的人類胚胎(包括透過體外受精 (IVF) 捐贈的胚胎)進行實驗室研究。雖然一些科學家確實會研究從墮胎中獲得的組織,但由於很少有手術是在胚胎發育的第2週到第4週之間進行的,因此此類組織受到限制。能夠在此發育階段在子宮外培育胚胎模型,為在活體人類胚胎中無法進行的研究鋪平了道路。

資料來源:https://edition.cnn.com

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    隨著盛夏將近,減脂成為民眾熱烈關注的健康話題。衛生福利部玉里醫院莊茵淇營養師指出,減肥方式琳瑯滿目,從低醣飲食、斷食、代餐、瘦瘦針到抽脂手術,選擇眾多卻也容易誤入歧途。「其實減脂的關鍵不在速度,而在是否『吃得健康、過得快樂』。」

    她強調,所有減肥法的本質都在於『熱量赤字』——只要攝取熱量小於消耗,就能瘦。但若只靠極端節食或短期偏方,不僅容易復胖,還可能導致情緒不穩、免疫力下降,得不償失。

    針對目前常見的幾種減重方式,營養師莊茵淇逐一解析其優缺點與適用族群:
• 低醣或生酮飲食:減少澱粉攝取,有助快速減重,但長期恐營養失衡、對腎功能不佳者不宜。
• 低脂飲食:強調清淡健康,對心血管有益,適合愛吃油炸的人,但過度限制油脂也會影響荷爾蒙與皮膚狀況。
• 間歇性斷食:如168飲食法,能有效控熱量,但不適合低血糖或作息不穩者。
• 代餐法:方便控制熱量,適合短期使用,但難以建立正確飲食習慣,易復胖。
• 極低熱量飲食(VLCD):每日低於800大卡,僅適用於醫療需求下,必須由醫師監控執行。

    營養師莊茵淇表示瘦瘦針、針灸、中醫與抽脂等手段並非萬靈丹。她提醒:「瘦瘦針雖有效,但易有副作用與復胖問題;針灸與中醫需搭配飲食與生活調整,抽脂更屬於體型雕塑,並不能取代飲食控制。」

    她也提醒民眾留意市面上來路不明的中藥、偏方與過度宣稱療效的產品,應優先諮詢專業醫療團隊,避免損害健康。營養師莊茵淇給予正在努力減重的民眾貼心建議:「別再追求瘦最快,而是要找到適合自己、可以長期維持的方式。減脂應該是一段學會照顧自己的過程,而不是一場與身體為敵的戰爭。」她鼓勵民眾若在減重路上感到困惑,可主動尋求營養師協助,透過專業評估與飲食調整,找到最適合自己體質與生活型態的健康方案,只要有心,人人都可以擁有自己理想的體態。





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進入高溫悶熱的夏季,不僅讓人心煩氣躁,也讓頭皮壓力倍增。根據2025年最新發布的《國人頭皮健康調查白皮書》指出,頭皮出油過多、頭皮屑增生與落髮,已成為現代人最常見的三大頭皮煩惱。生植髮專科醫師陳詠婷表示,許多頭皮症狀在初期看似微小,實際上可能已進入「亞健康頭皮」階段,若未及時介入處理,恐發展其他更嚴重的頭皮病灶。

陳詠婷醫師進一步說明,頭皮問題背後的誘發元凶不單是清潔不當,更與慢性壓力、作息混亂及現代高糖、高油飲食習慣息息相關,不僅會破壞皮脂分泌與黴菌平衡,更可能加速馬拉色菌(Malassezia)增生,導致頭皮發炎,甚至引發落髮與雄性禿,呼籲民眾應定期檢測頭皮狀況,搭配正確洗頭習慣與低刺激性清潔產品,從根本改善頭皮環境,遠離夏季「頭」號危機。

夏季頭皮容易出油又乾癢?這些「徵兆」竟是頭皮求救訊號

《國人頭皮健康調查白皮書》指出,消費者最常面臨的頭皮困擾前三名,分別為:頭皮出油過多(38%)、油性頭皮屑增生(22%)與落髮(9%)。陳詠婷醫師表示,當頭皮尚未出現明顯病灶,但已開始出現異常皮屑或油脂分泌,就代表可能已處於「亞健康頭皮」狀態,可從常見6大徵兆初步自我檢視,包括:出油速度過快、頭皮屑增多、角質代謝異常、乾癢或緊繃感,以及頭皮敏感。

陳詠婷醫生說明,夏季高溫環境容易讓頭皮健康狀態惡化,尤以出油速度過快、頭皮屑增多與搔癢不適等症狀最為常見。由於高溫會刺激皮脂腺活躍度,導致油脂分泌過度,加上汗水與皮脂混合,在頭皮表層形成悶熱潮濕的環境,有利於馬拉色菌(Malassezia)大量滋生。這類微生物代謝產生的脂肪酸,會進一步刺激神經末梢,引發頭皮搔癢、發炎與角質代謝失衡等問題。

陳詠婷醫師指出,夏季高溫造成頭皮表層馬拉色菌滋生,易引發搔癢、發炎與角質代謝失衡等問題。夏季是頭皮油脂分泌最不穩定的時期,如未及時調整清潔與保養方式,看似輕微的症狀也可能急劇惡化,導致頭皮屏障受損。呼籲國人應提高頭皮健康意識、建立正確護理觀念,從根源守住髮絲與頭皮的健康防線。建議一旦出現頻繁搔癢、油膩、頭皮屑增多等警訊,可透過市面上頭皮檢測服務自我檢視,避免亞健康頭皮惡化為頭皮發炎等症狀,甚至演變成落髮等難以逆轉的後果。

男性皮脂腺數量較多、分泌活性更高,易助長馬拉色菌滋生

陳詠婷醫師臨床觀察,近5成的成年人曾經歷過頭皮屑困擾,隨著現代人生活型態改變與環境壓力影響,因頭皮屑困擾就診的人數逐年攀升,更呈現患者年輕化趨勢。他進一步說明,「慢性壓力」會促使腎上腺皮質素與DHEA 波動,進而活化交感神經,影響皮脂分泌、免疫反應與頭皮微生物菌相間的平衡;而「作息混亂」同樣會干擾腎上腺皮質素,造成荷爾蒙混亂,間接導致掉髮問題。「現代飲食」則常偏好高升糖指數、高脂肪、低纖維與加工食品,進一步加劇皮脂分泌過剩與內分泌紊亂。

另根據《國人頭皮健康調查白皮書》數據顯示,男性自覺有頭皮屑問題的比例高於女性,與雄性激素促進皮脂腺分泌有密切關聯。男性皮脂腺數量較多、分泌活性更高,更容易助長馬拉色菌滋生,而這正是造成頭皮屑產生的主因之一。陳詠婷醫師表示,皮屑分為乾性與油性頭皮屑,需要進一步了解個人皮屑的產生原因,才能有效對抗頭皮屑問題,同時應從調整生活習慣,搭配正確清潔與養成好的頭皮保養觀念,才能全面改善頭皮環境,減少發炎與頭皮屑困擾。

陳詠婷醫師建議,養成定期進行頭皮檢測的習慣,有助於維持頭皮健康。(圖片提供/陳詠婷醫師)

陳詠婷醫師建議,養成定期進行頭皮檢測的習慣,有助於維持頭皮健康。(圖片提供/陳詠婷醫師)

遠離頭皮「亞健康」!檢測頭皮皮脂性、用對的方法洗頭

如何能守住頭皮天然防禦屏障?陳詠婷醫師建議,養成定期進行頭皮檢測的習慣,有助於維持頭皮健康,提醒民眾應及時掌握自身頭皮狀況,進而依據個人出油速度與生活作息調整洗頭頻率。日常清潔方面,洗頭時要避免使用過熱水溫,減少不必要刺激;並建議選擇低刺激性,不過度清潔的溫和產品,如胺基酸系洗髮精,屬陽離子性質,清潔力適中且有柔順效果。

此外,陳醫師也提醒,許多民眾有使用頭皮淨化加強清潔的習慣,應優先選擇具備軟化及淨化角質,避免過度顆粒摩擦,且以低刺激性界面活性劑為基礎的清潔配方為佳,保護頭皮在夏季維持清爽穩定狀態。

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到了夏季,不少人滿臉油光並且長出大量青春痘。(圖取自shutterstock)

葉立斌/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕高溫潮濕的氣候讓許多人臉上的痘痘問題更加棘手,尤其對於20至30歲的年輕族群而言,皮脂腺分泌旺盛,加上生活壓力與作息不規律,痘痘困擾更是「如影隨形」。中華民國美容醫學醫學會護理美容小組召集委員、資深護理師郭貞君表示,夏季是皮脂腺分泌的高峰期,如果毛孔被油脂、汗水或髒污堵塞了,後續粉刺甚至紅腫發炎的痘痘就更難處理了 。面對夏季痘痘問題,掌握以下四大關鍵,便能有效改善膚況:

溫和清潔即可 過度洗臉反冒油

許多人誤以為夏天出油量大,就該加強清潔。郭貞君指出,這是常見的迷思:「過度清潔破壞了肌膚天然的皮脂膜之後,無法順利乳化的乾燥角質層加上無法乳化的少數油脂,讓你的肌膚出現『角質內乾、自覺外油』的漂油感。過度清潔導致的屏障缺損也會讓敏感肌現象更加惡化。」

一般建議清潔肌膚時選擇質地細緻、非皂鹼成分的潔面產品。加上皮膚醫師常常推薦的胺基酸、燕麥等安全潔淨成分 。選對了洗面乳之後,還要搭配正確的輕柔手法,不過度搓揉,就能在皮脂膜保持完整的狀態下適度清潔皮膚。郭護理師提醒,若是大量運動或流汗後,皮脂膜的水潤狀態很強,此時清水沖洗即可清除已軟化的簡單污垢,保持肌膚通透清爽 。

適度補水保濕 痘痘肌更需要水潤

某些痘痘肌朋友擔心保濕產品會讓肌膚「越擦越油」,或是誤以為「出油量大就代表肌膚不缺水」。郭貞君護理師澄清:「事實上,肌膚水性滋潤補充不足,結果就是本來可以被乳化的皮脂、角質都被卡住,天然保護機制無法順利形成。前者導致油光滿面,甚至讓人誤以為自己分泌了太多油脂;後者除了形成暗沉色斑,還因角質堵塞導致痘痘問題加劇。」

青春痘的朋友選擇產品時除了優先考慮選擇質地清爽、不黏膩,且成分單純,酒精、香料等成分是否安全必須完全考慮的水性保濕或精華液;還要在臨床追蹤中確認成分與配方的劑量不會堵塞毛孔。保養的目的只要確保毛孔與皮脂膜順暢形成即可;夏季保養步驟愈精簡,肌膚負擔愈少。

防曬全面防護 預防痘印形成

紫外線不僅會造成肌膚老化,光熱更會刺激皮脂腺分泌,使角質乾燥。幾個因素相加當然會使痘痘更容易發炎,角質內的發炎色素也沉澱而難以消退。這就是那些酸性美白措施愈用愈乾,結果愈來愈暗沉,美白效果愈來愈不明顯的來源。

為了減少你的皮膚發炎,保護你的角質與色素代謝,郭貞君建議除了考慮防曬乳使用,更應善用帽子、墨鏡、陽傘等物理性遮蔽物;在上午10點至下午3點這段紫外線強度較高時段別在戶外活動。

一定要使用防曬產品的情境,如登山或海邊活動,選用設計較為輕薄、不易堵塞毛孔的物理性防曬成分,並且於日落後善加軟化、完整移除。如果不幸還是堵塞長了粉刺或是痘痘,切忌自行手擠,以免引發後續感染,造成更多的發炎色素甚至留下疤痕。無論如何,肌膚發炎、長痘請盡快尋求專業醫療人員協助處理。

優化日常生活習慣 從內而外改善膚質!

除了外在的肌膚照護,內在生活習慣調整對於痘痘改善同樣十分重要。

●飲食調整:雖然文獻中高GI值食物對皮脂分泌的正反意見尚未統合,但是瞬間上揚的出油量確實對堵塞毛孔產生壓力;因此避開高糖、高脂、乳製品與辛辣刺激性食物,選用深綠色蔬菜或番茄、柑橘類水果,多多攝取抗氧化劑與維生素(如維生素A、C、E)及微量元素鋅,有助於肌膚穩定與自我修復。

充足睡眠:睡眠習慣經常變動或經常熬夜都會導致內分泌系統的紊亂甚至失調,進而影響皮膚、皮脂與汗腺的正常代謝。維持每天相同時間的睡眠節奏,保持7至8小時充足睡眠,也對身體機能修復頗有助益。

●避免頻繁摩擦臉部:皮膚的天然皮脂膜具有避免細菌進入毛孔,引起發炎的初步功能。外界環境本來就有常在菌叢(normal flora),手部皮膚當然也有。頻繁觸摸或習慣性擠壓、摩擦痘痘,可能使外在菌叢深入毛孔內,從而加重原有發炎,甚至引起續發性感染,結果就是真皮受損,形成深部痘疤。

●貼身物品清潔:枕套、帽子、安全帽內襯等與臉部或頭頸部密切接觸的物品,應選用不粗糙的柔軟材質以減少摩擦。除此之外,定期清洗或更換以減少皮脂或髒汙累積,也可以避免莫名的細菌感染。

郭貞君提醒,夏日青春痘的照護並不困難,只需要正確觀念,減少過度清潔,別刻意摩擦、擠痘都能避免問題惡化。理解「溫和清潔」、「適當保濕」與「生活調整」的知識內河,就能讓痘痘肌逐步穩定。如果一直覺得自己的清潔或生活方式依舊無法擺脫痘痘困擾,盡早尋求專業皮膚科醫師協助,不要自行嘗試強效產品,才能夠真正留給皮膚休息空間。

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2025/8/3 21:20(8/3 21:33 更新)



34歲阮姓男子主張持有博田國際醫院產權,3日凌晨帶約20名自聘保全人員到醫院,要接管醫院經營權與設備,並與院方聘任保全人員發生口角。高雄市政府衛生局表示,有關醫院人員及設備遭人損毀情形,行為人涉嫌違反醫療法第24條規定,將依同法第106條處新台幣3萬元以上、5萬元以下罰鍰。(高雄市政府警察局左營分局提供)中央社記者張已亷傳真 114年8月3日

(中央社記者蔡孟妤高雄3日電)阮姓男子今天凌晨率約20人到高雄博田醫院,主張擁有產權、要接管經營權,並與院方保全發生口角;高市衛生局晚間聲明表示,將依法移送司法嚴懲嚴辦,拒絕醫療暴力。

高市衛生局今天晚間發聲明表示,「依法嚴懲嚴辦!拒絕醫療暴力」,以病人安全為依歸,確實保障醫療品質,醫療暴力絕對零容忍。

依據醫療法第24條規定,醫療機構應保持環境整潔、秩序安寧,不得妨礙公共衛生及安全。

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衛生局指出,為保障就醫安全,任何人不得以強暴、脅迫、恐嚇、公然侮辱或其他非法的方法,妨礙醫療業務執行;違反規定者,警察機關應排除或制止;如涉刑事責任者,應移送司法機關偵辦。

衛生局表示,有關醫院人員及相關設備遭損毀,經警察機關釐清現場監視器畫面及調查相關事證,相關行為人違反醫療法第24條規定,衛生局定依同法第106條處分,有涉及刑事責任者移送司法機關偵辦。(編輯:陳仁華)1140803

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板橋、中和、永和、新莊等多個行政區都出現「異歧蔗蝗」蹤跡。台北市公共衛生公會理事長翁瑞宏指出,過敏性體質的人還是遠離些,以免過敏發作。(趙漱涵提供)

李惠芬/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕新北市出現「蝗蟲過境」在板橋、中和、永和、新莊等多個行政區都有其蹤跡,新北市農業局表示,這波昆蟲多為「異歧蔗蝗」,屬季節性現象,非農業害蟲,將隨氣候轉涼或降雨逐漸減少,呼籲民眾無需恐慌,如有困擾可用居家環境用藥處理;不過,台北市公共衛生公會理事長翁瑞宏指出,過敏性體質的人還是要留意勿吸入昆蟲鱗粉,對過敏性鼻炎、氣喘患者可能加劇呼吸道刺激。

不過,這「異歧蔗蝗」闖進新北,在社群上也炸開了,有民眾留言:「在我盆栽裡的是蝗蟲!我還以為是肥蚱蜢咧!」、「『蝗』上駕到,微服出巡!」、「前一陣子媒體報導過非洲蝗蟲災害竟然已至印中邊境⋯⋯如果多應該是得通報吧?」、「電梯間也跑來一隻,我還開門讓牠出去⋯」

中山大學生物科學系副教授顏聖紘指出,異歧蔗蝗是西班牙昆蟲學家伊格納西奧.博利瓦爾 (Ignacio Bolívar)在1912年根據越南河內太原市(Thái Nguyên)採集的標本所描述的物種。這個物種目前的分布主要在中南半島與華南。在台灣的紀錄主要出現在金門、馬祖與台灣本島北部。

是否因西南氣流帶進台灣?顏聖紘說,這個物種沒有長翅與短翅型也沒有長距離播遷的能力與紀錄。所以不太可能自己飛過來。但是否可能因為旺盛的西南氣流被帶來,就很難說。

翁瑞宏說,從公共衛生的角度來看,社區出現蝗蟲雖然不像蚊子、老鼠或蟑螂那樣直接帶來傳染病威脅,但仍然有需要留意的面向:

公衛師提醒多加防範、注意

●提醒具過敏與呼吸道症狀的民眾,需留意蝗蟲出現時可能造成居民吸入昆蟲鱗粉,對過敏性鼻炎,氣喘患者可能加劇呼吸道刺激。

●無需心理壓力與恐慌昆蟲侵擾會造成居民驚嚇、焦慮,影響社區安寧;因此,相關單位需要加以說明和安撫。

●留心農藥使用風險:政府或農民可能大量使用化學農藥,若未妥善管理,容易造成水源污源和生態破壞。

翁瑞宏建議,公衛單位應與農政、環保與地方政府合作,掌握蝗蟲分布、繁殖情形與潛在風險,建立跨部門因應機制。應持續監測農藥使用量、飲用水與土壤污染情形,並關注社區居民是否有異常皮膚、呼吸道或腸胃道症狀。

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【大紀元2025年08月01日訊】(大紀元記者馬維芬報導)《女人我最大》官網邀請六月(蔡君茹)擔任8月封面人物,分享她即將步入50歲的心態。她說如果把自己困在外貌焦慮裡,就是落入一種陷阱,現在「心態」成為她的保養哲學。

六月透露自己現在正過著「斷捨離」的生活,不單指物質上,連人際關係上也是。

她進一步解釋:「若覺得跟這個人在一起,負面能量太大的,我就盡量避免,時間太有限了,我只想把它留給最親近、最需要的家人與朋友。」

六月日前圓夢,完成在台師大GF-EMBA(國際時尚高階管理碩士在職專班)2年的進修課程。回顧求學路,六月無奈說:「我其實小時候蠻會讀書,但因為經濟的關係,我沒有辦法再往大學就讀。」

為了彌補缺憾,考上EMBA後,她平日顧小孩,週末趕報告,時間幾乎不夠用,2個小孩抗議:「媽媽幹嘛要讀書?連假日都不能陪我們!」她在畢業典禮上抱走3獎,但她不願求學路止步於此,她透露:「有在考慮念博士,可能先休息1年再去報!」目標瞄準兒童心理學,期待藉由知識更好的教育下一代。

六月(蔡君茹)擔任《女人我最大》官網8月封面人物。(TVBS提供)

六月年屆50仍保持良好的體態,她表示從不刻意節食,維持體態的方法很簡單:「我只吃原型食物,避開高鈉和過度加工。」此外,她集中用餐時間,過了下午5點就不再進食。她曾是運動狂熱者,1週4天羽毛球、2天重訓,直到年初一場呼吸道疾病,讓她重新調整節奏。

現在的她選擇放慢步調,打打羽球、走走路,等身體穩定後,再逐步恢復重訓。面對即將到來的50歲,她淡淡笑說:「我不怕變老,也不怕體態鬆一點。我怕的是,還用20歲的心態,對待即將50歲的自己。」

六月說:「比我早進50俱樂部的朋友很多,明年終於輪到我了!」她回顧之前緊繃的生活節奏,任何事都想要快快完成,但45歲後,她學著放慢腳步,好好生活。

六月為即將到來的50歲下了註腳,「與其擔心年齡的數字,我更在意的是——怎麼讓自己過得舒服、活得健康。」

責任編輯:辛幼安



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【本報訊】台灣即將步入高齡化社會,良好的肌力是維持長者自主生活的重要基礎。縣府社會處與健身工廠馬公廠合作,邀請專業健身教練於馬公市案山社區照顧關懷據點,帶領20位高齡志工及長者10堂課,透過規律運動達到增進肌耐力,使長者成功老化。

社會處長期推動長者成功老化相關服務,「成功老化」必需符合4大條件:不失能,擁有健康老年;不憂鬱,擁有正向老年;不依賴,擁有積極老年;有智慧,擁有成功老年。而健身工廠關注銀髮運動,透過運動讓高齡者找到「存在」的意義,活出生命的「價值」。

本次活動由透過專業教練Shawn帶領,由坐姿運動開始,使長者逐漸認識身體,以最安全的方式進行初階肌力訓練,透過循序漸進方式,期待於10堂課訓練後,使20位學員肌肉量提升,同時搭配有氧課程提升長者心肺功能。

社會處表示,本次很感謝健身工廠的大力支持,透過這次民間力量的加入,將社區照顧據點與健身結合,實現健康老化的新模式,也鼓勵長者走出家門,一起到社區運動強化體能。

▲社會處攜手健身工廠關懷據點長者健康。





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懶人包|拚命運動沒效果?真正影響體重的是日常選擇。從飲食順序到睡眠品質,7個關鍵決定你瘦不瘦得下來。

image source: 示意圖/ChatGPT

減重一定要靠運動嗎?不少人一開始就投入大量運動,希望能快速瘦身,但專業醫師提醒,運動對體重下降的影響其實不大。真正有效的關鍵,往往藏在日常飲食、活動習慣和睡眠品質中。

前台大感染科醫師林氏璧在節目《Now生活攻略》中,談到自己過去曾立下目標,希望在八個月內減掉十五公斤。節目邀請家醫科醫師鄧雯心和營養師夏子雯,針對減重常見迷思提供具體建議,也整理出一套飲食與生活作息的實用做法。

少吃不等於會瘦 吃錯東西才是最大阻礙

鄧雯心指出,運動對體重下降的直接貢獻相對有限。很多人努力運動卻只瘦不到一公斤,甚至只要一頓聚餐就將努力成果抵銷。相較之下,控制飲食、穩定胰島素、維持良好的睡眠與增加日常活動量,才是減重過程中的關鍵。

夏子雯補充說明,許多人為了瘦身而刻意少吃,但體重仍停滯不前。這往往是因為攝取的總熱量未達到基礎代謝率,加上吃錯食物,反而造成反效果。像是只攝取奶茶、加工食品或酒精等高升糖指數的食物,會使血糖快速上升,影響脂肪代謝。她建議應優先選擇原型食物,搭配均衡的蛋白質、澱粉與油脂,才能輕鬆減重,不必挨餓。

七大飲食建議 減重不再靠憑感覺

鄧雯心與夏子雯在節目中列出七項飲食原則,有助於建立更有效率的減重飲食模式:

●每天補足水分,攝取量以體重乘以30毫升計算,其中至少一半應為白開水。
●調整進食順序,優先攝取蛋白質和蔬菜,澱粉類食物放在最後。
●確保蛋白質與纖維攝取量足夠,穩定血糖波動。
●減少精緻糖與醣類的攝取,特別是含糖飲料。
●細嚼慢嚥,讓消化系統有充分時間運作,促進飽足感。
●學習看營養標示,避開隱藏糖與反式脂肪。
●避免飲酒,因酒精會促進胰島素分泌,增加脂肪囤積。

重點不是去運動 而是多活動

雖然不靠運動也能瘦,但完全不動仍不可行。鄧雯心表示,對體重過重或關節負擔較大的人來說,初期只要增加活動量即可,例如多走路、站著工作、減少久坐。她強調,刻意運動不一定容易持之以恆,反而是日常活動的累積,更能帶來長期穩定的消耗。

林氏璧也以自身經驗佐證,過去曾赴日本賞櫻,每天行走兩萬步,結果意外瘦了一點。反觀平常生活中,很少有這樣的活動量,顯示日常移動的確具有實際效益。

睡眠與壓力會讓你胖 聚餐無須自責但要補回營養

鄧雯心指出,睡眠品質若不好,會提高胰島素阻抗,影響飽足感與食慾控制,進而造成體重停滯或反彈。她建議減重過程中應避免熬夜與過大壓力,讓身體有足夠修復與調節時間。

至於聚餐是否會影響進度,夏子雯表示,放鬆吃沒關係,不需要罪惡感。但聚餐當下若攝取蛋白質不足、油脂過多,應在其他兩餐中補回蔬菜與蛋白質,達成整天營養的重新平衡。





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