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衛福部醫事司長劉越萍指出,目前沒有任何一項外泌體產品被核准作為治療用途,明年1月再生醫療雙法正式上路後,將強化管理並提高罰則,違規最重可罰2000萬元。(記者邱芷柔攝)

〔記者邱芷柔/台北報導〕外泌體在醫美圈掀起熱潮,但宣稱療效、私下施打的亂象也層出不窮。衛福部強調,目前外泌體在台灣僅能用於化妝品原料,不能注射、不能宣稱療效,凡違規施打或不當廣告,皆已觸法。衛福部醫事司長劉越萍也指出,目前沒有任何一項外泌體產品被核准作為治療用途。明年1月再生醫療雙法正式上路後,將強化管理並提高罰則,違規最重可開罰2000萬元。

劉越萍今(2日)出席台灣精準醫學學會舉辦的「再生醫療臨床試驗教育訓練課程」,她表示,現在外泌體廣告常常講得好像「可以治百病」,但實際上這些產品都還處於研究階段,尚未通過人體試驗驗證療效。目前僅有一項產品以人體細胞衍生的外泌體獲核准作為化妝品原料,僅限外用、不得注射。

她也提醒,坊間許多業者經常以「幹細胞技術」為名誇大宣傳,「打進去身體裡,不是塗在皮膚上,民眾真的要多想一想。」她也舉例,到山上取泉水,沒經過消毒,好像也能喝,但裡面到底有多少細菌、生菌數多高,誰知道?瓶裝水起碼處理過,多一份安全保障,面對未經核准的療程,民眾應更加謹慎。

劉越萍指出,目前的外泌體療程,不論是提供產品的廠商,或實際施打的醫師,皆已違反「醫療法」可處5萬至25萬元罰鍰。為了避免「劣幣驅良幣」,立法院去年通過「再生醫療法」與「再生醫療製劑條例」,也就是再生醫療雙法,專門用來規範新興的再生醫療試驗與製劑應用。

劉越萍說,再生醫療雙法共有9項配套子法,已有8項完成預告,最後1項也已於上週公告,新法預計明年元旦正式上路。實施後,將明確規範再生醫療的試驗程序、適應症審查與製劑生產流程,並針對違法施打、廣告誇大等情況大幅加重罰則。

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洛杉磯湖人隊超級球星Luka Doncic近期登上《Mens Health》雜誌封面,他在休賽季進行了飲食控管、重量訓練,接受專訪時也自信展現全新體態,他指出「這一切才剛開始」。

Luka Doncic。圖片來源:達志影像

「就視覺上來說,我整個人看起來都更好了。」Luka Doncic在《Mens Health》的最新專訪說道。瘦身、結實的線條令人印象深刻,但更大的改變其實來自他今年夏天生活方式的全面轉變。

休賽季期間,Doncic回到克羅埃西亞,一天進行兩次各90分鐘的訓練課程,包括硬舉、啞鈴臥推、橫向跳躍、阻力帶訓練、短跑與跨欄,最後再進行投籃練習。除了訓練,他也徹底調整飲食,改為無麩質、低糖、高蛋白的飲食計畫,並搭配間歇性斷食以減少身體發炎、提升恢復效率。

Doncic今年2月從達拉斯獨行俠被交易到湖人,美國媒體後來陸續披露,獨行俠做出這項震撼決定,部分原因是對Doncic過往在飲食與體能管理上的不滿。Doncic自己也不避諱這些批評,他在加盟湖人記者會上回應:「這是一種動力,我知道那些說法不是真的,但它仍激勵著我。」他的行動證明了這番話的誠意:在湖人季後賽首輪不敵灰狼後的隔天,他立刻傳訊給經紀人,表示準備投入休賽季訓練。

Doncic自2023年起便固定與一組專業團隊合作,包括物理治療師、健身教練與營養師。但今年夏天,他更全面地投入其中,物理治療師Javier Barrio說:「我覺得今年夏天他真正看到了改變,這讓他非常開心。」而Doncic自己也強調,這不會只是短期衝刺,「我們做出了很大的進步,但這才剛開始。我不能停下來,一停下來,一切就白費了。」

Doncic專訪(有圖):https://www.menshealth.com/fitness/a65488151/luka-doncic-body-transformation/

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CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

掉頭髮、頭髮稀鬆,落髮問題雖然是小事,但攸關外觀改變,往往對民眾心理健康帶來極大衝擊,如果又有錯誤迷思,採取了不正確的處置,小心秀髮一落就不再回頭!台灣皮膚科醫學會今(1)日公布國內民眾對落髮常見的五大迷思,其中不少人竟以為「壓力引起的掉髮會自然恢復」,皮膚科醫師警告,心態大錯特錯,因為並不是每一種都會自然好轉,千萬不要延誤黃金治療期。

台灣皮膚科醫學會公布的落髮五大迷思,包括:「年紀大了掉髮是正常的」、「換洗髮精就會改善」、「壓力引起的掉髮會自然恢復」、「植髮就能一次搞定」、「補品能長髮」等。正確解答都是:錯!

台北榮總皮膚部主任陳志強說,落髮不是單一疾病,而是一種可能由多種原因造成的現象,包括免疫異常、荷爾蒙失調、感染、慢性發炎或藥物副作用等,絕非單靠洗髮精或補品可以解決。因此,出現異常落髮,應盡速諮詢皮膚科專科醫師,釐清病因對症處理,以免延誤黃金治療期,甚至造成不可逆的頭皮傷害。

舉俗稱「鬼剃頭」的圓形禿為例,陳志強指出,許多人以為是壓力造成,其實是免疫疾病。門診就曾收治一名年輕女性,突發性落髮,以為只是壓力太大,自行服用補品與舒壓產品,沒想到一連數月情形未改善,以為頭髮再也長不回來了,嚇壞就醫,才確診為「圓禿」合併「甲狀腺功能異常」,接受免疫與內分泌治療後才逐漸改善。

另外,開業皮膚科醫師簡銘成說,許多民眾還誤以為植髮可以一勞永逸,其實搭配生髮,他就收治一位年輕男性,年紀輕輕就頭頂稀疏,聽說植上去的頭髮永遠不會掉,想要靠植髮改善外觀,後來就醫評估才發現稀疏的毛囊都還在,只是變得細軟,建議先用生髮療程,之後光禿的區域再用植髮補強,一年後,總算再現豐富髮量。

台灣皮膚科醫學會強調,有些患者誤以為植髮是萬靈丹,但其實並非每一種落髮都適合植髮。若頭皮仍處於發炎期或屬於疤痕性落髮,貿然植髮反而會導致毛囊無法存活、術後失敗甚至頭皮惡化,因此,建議民眾選擇由皮膚科或具毛髮專業訓練的皮膚外科醫師進行評估與手術,不僅能提高植髮手術的成功率,也能在術前排除其他不宜植髮的疾病,大幅提升安全性與療效。

照片來源:示意照/翻攝自Pexels

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重度肥胖照樣「七個月鏟肉27公斤」 醫曝關鍵非少吃就會瘦

【文章轉載請註明出處】



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記者蔡宜芳/綜合報導

女星鄭靚歆6日在社群分享自己與異位性皮膚炎長期抗戰的心路歷程,坦言痛苦到曾「想過結束一切」,但後來體質出現變化,她也改變了自己的想法,鼓勵病友說:「異位性皮膚炎只是旅程的一部分,而不是人生的結局!」

▲鄭靚歆透露自己以前飽受異位性皮膚炎的困擾。(圖/翻攝自Facebook/鄭靚歆Jin)

鄭靚歆提到,自己以前幾乎每天晚上都在抓癢,嚴重時抓到整個床單都是血和脫落的皮,直到清晨才昏睡過去,「嚴重的時候,我甚至會把自己全身包起來,只是因為不想讓別人看到……」

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鄭靚歆也表示,自己從小就常被異樣眼光對待,甚至有同學會說「不要靠近她,會傳染給你們」、「妳身上有屍體的味道好噁」,讓她飽受排擠。而大人的反應也讓她感到很無力,「更多大人只是一句輕描淡寫的『不要抓就好了』,但他們永遠不會懂,那種感覺就像有幾萬隻螞蟻在身體裡不停爬行、咬噬,你根本無法停下來!有時候,這些話比皮膚上的傷口還痛……」

▲▼鄭靚歆罹1病「每晚床單都是血」 曾被同學嫌有屍體味。(圖/翻攝自Facebook/鄭靚歆Jin)

▲鄭靚歆表示自己的異位性皮膚炎有時嚴重到讓她吃飯都很困難。(圖/翻攝自Facebook/鄭靚歆Jin)

鄭靚歆坦言,她在洗澡的時候,曾哭過無數次,「因為一碰到水,像無數根針扎進傷口。」連照鏡子都會崩潰,因為無法接受體無完膚的自己,「嚴重時,連吃飯都成為一種折磨,腋下因為皮膚傷口黏在一起,伸手夾菜都會痛。」儘管嘗試過各種治療、看遍名醫,不僅未見成效,還曾被醫生斷言「妳這麼嚴重,這輩子都不可能好」,讓她一度陷入絕望。

但鄭靚歆說,自己並沒有被擊倒,「雖然沒有完全痊癒,但隨著年紀增長、體質改變,大約在24歲後,我的皮膚狀況明顯大好轉。」她也希望用自己的親身經歷,鼓勵正在苦撐的病友,「即使現在很痛苦、很孤單,也請相信——你的身體有一天會改變。」強調異位性皮膚炎只是旅程的一部分,「不是人生的結局。」

● 《ETtoday新聞雲》提醒您,請給自己機會:

自殺防治諮詢安心專線:1925;生命線協談專線:1995



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【互傳媒/記者 林明佑/彰化 報導】為強化離島地區犯罪被害人及其家屬的在地照顧與醫療支援,財團法人犯罪被害人保護協會福建連江分會(以下稱犯保協會連江分會)今(6)日舉辦辦公室新址啟用及「馨生保護服務據點」揭牌儀式,並與財團法人彰化基督教醫院簽署「司法保護醫療關懷聯盟合作備忘錄」,典禮於犯保協會連江分會新辦公室舉行。

犯保協會連江分會搬遷新址 與彰基簽署醫療聯盟合作備忘錄
▲犯保協會連江分會搬遷新址暨馨生保護服務據點揭牌。(彰化基督教醫院提供)

本次活動由法務部鄭銘謙部長、法務部保護司司長洪信旭及犯保協會張斗輝董事長親自出席見證,彰化基督教醫院總院長暨犯保協會連江分會主任委員陳穆寬、福建高等檢察署金門檢察分署檢察長毛有增、福建連江地方檢察署檢察長林彥良、連江縣政府副縣長陳冠人等均共同與會,象徵跨部門、跨領域攜手合作的重要里程碑。

犯保協會連江分會搬遷新址 與彰基簽署醫療聯盟合作備忘錄
▲犯保協會連江分會與彰化基督教醫院完成「司法保護醫療關懷聯盟合作備忘錄」簽署儀式。(彰化基督教醫院提供)

此次犯保協會連江分會新辦公室正式啟用,並設立「馨生保護服務據點」,為犯罪被害人及其家屬(又稱馨生人)提供一處溫馨且安全的服務空間。據點將不定期舉辦關懷與社區宣導活動,不僅強化與在地居民的連結,也為離島地區的保護服務工作奠定深厚基礎。

犯保協會連江分會並於同日與彰化基督教醫院完成「司法保護醫療關懷聯盟合作備忘錄」簽署儀式。該合作由同時擔任連江分會主任委員的彰基總院長陳穆寬主導推動,未來將提供連江縣鄉親與馨生人專屬的醫療後送服務。凡搭乘飛機抵達臺灣本島後,即可由醫院主動提供醫療協助及關懷,考量弱勢群族跨島就醫經濟負擔,提供醫療補助,降低其就醫障礙,大幅提升離島地區民眾就醫的便利性與可近性。

法務部鄭銘謙部長表示,只要有一位被害人需要,我們就有責任在場,每一起案件背後都是一個家庭的震盪,每一次陪伴,都是社會的一次修補。這次在連江設立的馨生保護服務據點,是臺灣最北疆、最具象徵意義的據點之一,期盼這個空間能成為馨生人支持與重建的起點。

犯保協會張斗輝董事長也表達感謝彰化基督教醫院以實際行動支持離島地區,肯定連江地檢署、犯保協會連江分會與彰基三方公私協力的合作精神,攜手打造一個溫暖有愛的司法保護環境。

連江縣政府副縣長陳冠人亦致詞表示,保護據點的成立與創意推廣活動如多肉植物課程,不僅療癒人心,也讓犯保理念走入日常生活。縣府將持續與犯保協會合作,共同建構更安全、溫暖、有愛的連江家園。

今日這兩項重要的合作里程碑,展現犯保協會連江分會深耕在地、強化保護的成果,象徵司法保護服務的延伸與深化,也為連江地區的社會安全與關懷網絡注入穩固力量。



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油膩食物易生脾胃濕氣,造成油光、毛孔粗大、粉刺叢生;圖為情境照。(圖取自freepik)

紀麗君/核稿編輯

〔健康頻道/綜合報導〕最近皮膚變差,是不是吃錯東西了?鳴堂中醫體系醫療長周宗翰在臉書粉專「西醫難解中醫有方 鳴大夫周宗翰醫師 鳴堂中醫體系醫療長」發文指出,中醫認為「皮膚是內臟的鏡子」,飲食對肌膚的影響極大,5類傷膚食物包含辛辣、油膩、過甜、生冷、高鹽食物;而5類護膚好食材包含綠葉蔬菜、維他命C水果、堅果類、薑茶、白蘿蔔。

周宗翰說明,吃錯食物會讓肌膚失去光澤、長痘、乾燥甚至加速老化;相反地,選對食材則能促進氣血循環,養出健康光滑的膚質。

傷膚食物:火氣、濕氣、寒氣都是敵人

周宗翰指出,以下幾類食物,若長期大量攝取,容易引起內熱、濕氣重或陽氣虛損,進而導致皮膚失調。

●辛辣食物:屬於熱性,易使體內火氣上升,誘發痘痘、粉刺,特別集中在額頭與下巴。建議:火氣大或易長痘者應減少攝取。

●油膩食物:易生脾胃濕氣,造成油光、毛孔粗大、粉刺叢生。建議:少吃炸物與高脂肪食物,讓肌膚更清爽。

●過甜食物:傷脾傷氣血,讓皮膚乾燥、加速老化,還會助濕生熱。建議:避免糖果、含糖飲等高糖加工品。

●生冷食物:損傷脾胃陽氣,導致氣血運行不暢,造成膚色暗沉或乾燥過敏。建議:寒性體質者尤其要少碰冷飲、冰品。

●高鹽食物:加重腎臟負擔,影響水分代謝,導致水腫與皮膚乾燥。建議:選擇低鹽飲食有助於保水潤膚。

維他命C水果(如橙子、奇異果)有助膠原蛋白生成,延緩老化、提升肌膚緊實度,改善氣色;圖為情境照。(圖取自freepik)

護膚好食材:養血潤膚、抗老美顏

要養出由內而外的健康膚質,周宗翰建議日常可適量攝取以下5類護膚食材:

●綠葉蔬菜(如菠菜、芥菜):能清熱解毒、促進氣血循環,讓肌膚對外界刺激更有防禦力。

●維生素C水果(如橙子、奇異果):有助膠原蛋白生成,延緩老化、提升肌膚緊實度,改善氣色。

●堅果類(如杏仁、核桃):含豐富不飽和脂肪酸,具有補血養陰、潤澤肌膚的功效。

●薑茶:能溫陽散寒、促進血液循環,改善氣血運行,有助肌膚光澤。

●白蘿蔔:清熱解毒、利氣化痰,改善膚色暗沉,讓皮膚看起來更透亮。

從「吃」開始才能真正改變肌膚

周宗翰強調,中醫看皮膚問題,不只治標更治本。想改善膚況,就要從調整飲食、調理體質做起。「皮膚問題,其實是內臟發出的訊號。只要避開錯誤食物、補充對的營養,再配合個人體質進行調養,就能讓肌膚自然展現健康光澤。」

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(圖/品牌提供、取自小禎IG)

[周刊王CTWANT] 保養是件麻煩事?台灣女生可不這麼認為!從一片面膜開始的保養日常,如今已經升級成為全身性的「敷膜儀式」:不只能敷臉,還要敷背、敷唇,甚至躺著穿件「敷膜背心」就能養成透亮肌!2025夏天,這些「膜力新品」直接攻佔美妝話題榜,躺著也能變漂亮,這波儀式感你還沒跟上就真的落伍了。

【臉部敷膜】出國打包100片面膜?小禎就是面膜系女孩代表

出國10天,行李裡竟然塞了100片面膜?這不是玩笑,女星小禎真的做到了!她坦言不管是搭機乾燥、南法豔陽或冷氣肌疲累,W.SHOW的全效保濕面膜就是她最安心的膚況急救站,每天早晚一片,超過3000天從不間斷,讓她在不同場景中始終維持光澤與水潤!

誰說保養很麻煩?台灣女生靠「敷膜儀式」變美 從臉到唇、甚至後背全都能躺著搞定!

可說是最佳代言人的小禎,對W.SHOW的全效保濕面膜可是真心愛用,時常在IG上分享她的敷臉實況。(圖/品牌提供、取自小禎IG)

如果妳也被小禎推坑,想體驗看看W.SHOW的招牌面膜,不妨趁著品牌今年邁入第十年推出的夏日折扣季活動入手:50片豪華面膜組下殺近三折、還加贈10週年紀念化妝包,讓面膜控們忍不住一次囤滿行李箱!

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W.SHOW全效保濕面膜50片原價9,900元,折扣季特價3,800元,並加贈品牌10週年紀念化妝包。(圖/品牌提供)

而小禎也同步大推W.SHOW的超水感保濕抗曬乳:「完全不黏、不卡妝,防曬力還很強!」搭配面膜一起使用,就是她能安心曬太陽的祕密武器。

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超水感保濕抗曬乳在折扣季同樣也有優惠組合,5入組原價4,900元,特價只要2,700元,價格破盤、CP值超高!(圖/品牌提供)

【背部敷膜】敷膜界最懶進化!INGENI敷膜背心讓身體保養變輕鬆

敷膜只敷臉太落伍,現在連「背」都能一起敷起來!保養品牌INGENI主打從背部開始養出全身光感肌,推出聯名款「敷膜背心」,讓你不需再特別找小幫手協助,穿上就能自動敷膜,解決死角問題超方便!

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LAIMO來貘聯名版盒裝售價980元,內含敷膜3片、可重複使用的專用背心1件。(圖/品牌提供)

今年夏天INGENI與馬來貘聯名的【美背名貘計畫】,最大亮點就是那件耗時2年開發的獨家專利背心,只要將特製尺寸的敷膜貼在背心上->將背心穿上,透過背膜中高達55%的三重酸精華成分,一次解決背痘、出油、暗沉煩惱,15分鐘後就能擁有滑嫩美背。

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有了這件超厲害的名貘純粹黑專利背心,一個人在家也能輕鬆美背。(圖/品牌提供)

除了背膜之外,INGENI更打造完整美背保養系統,包含淨痘平衡沐浴露、控油平衡噴霧,讓保養從日常洗澡就啟動,打破「背部很難顧」的盲區,讓後背也能白到發光。

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背膜、沐浴露、噴霧一起使用,是最完整的美背保養程序。(圖/品牌提供)

【唇部敷膜】夜晚修護神器!1028 B5極致護理唇膜「一睡就見效」

保養到這裡還不夠,真正懂敷膜儀式感的女生,連嘴唇都不放過!1028全新推出的「B5極致護理滋養唇膜」,就是為了解決唇紋、乾裂、脫皮困擾,打造出的夜間修護神器。以高純度維他命B5為核心,搭配酪梨萃取,不只修護力強,還能淡化唇紋、柔潤彈滑,一覺醒來直接重生!

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1028 B5極致護理滋養唇膜/230元 無香料與檸檬兩款選擇,溫和不厚重,連敏感唇也能安心使用。(圖/品牌提供)

同系列的「B5極致護理滋潤護唇膏」也值得一提,結合B5+胺基酸,奶霜般的柔潤質地,讓敷膜儀式不只限於睡前,連平日通勤、上班、出門都能持續進行。

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不卡紋不拉扯,就連上妝前打底也不怕跟後續唇膏打架。(圖/品牌提供)

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林芯儀熱愛健身,但近來卻傳出和健身教練擦出愛火。(圖/翻攝自IFBB賽事、林芯儀臉書)

唱紅〈等一個人〉等好歌的「億萬歌姬」林芯儀,先前在IFBB「Women’s Fit Model」健美比賽,勇奪新人組以及女子健身模特兒公開組雙料奪冠,更晉級女子健身模特兒「全場總冠軍」,成為台灣第一人,而她和德國男友遠距離戀愛多年,看似相當穩定,豈料卻被週刊拍到她和健身教練KK深夜散步,她不僅嘟嘴索吻,兩人更手牽手,曖昧氛圍爆表。

根據《時報周刊CTWANT》報導指出,林芯儀去(2024)年因健身結識教練KK,兩人越走越近。今年7月24日晚間,林芯儀現身信義區健身房,KK雖於晚上8點多先行離開,但林芯儀結束後卻前往KK住處,直到晚間近12點才走出KK住處,身上不僅背了熊熊小包,更換穿拖鞋。

而後林芯儀再次現身健身房附近,並刻意躲在騎樓與柱子後方等待,似乎怕被旁人認出,等到KK出現,兩人一起散步到夜市吃宵夜,期間林芯儀對KK展現電力十足的笑容,並出現「嘟嘴索吻」情況,雖然KK反應較為冷靜,但仍牽起林芯儀的手,回應林芯儀的撒嬌示好。

今年4月林芯儀擔任林育羣(小胖)演唱會嘉賓時,曾被問及德國男友的互動,她曾表示下半年太忙,有和男友規劃日本或是泰國小旅行,而她和男友交往近5年,也談到是否期待對方在旅行期間向她求婚嗎?當時她滿臉笑意,直喊:「他會嗎?順其自然啦!」如今冒出和健身教練KK搞曖昧,針對兩人是否交往,經紀人至今未回應。

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不管是用塗抹、用儀器導入外泌體,Akimia創辦人李佩芝博士說:「外泌體具有良好的訊息傳遞能力,但是否能有效滲透到皮膚深層並發揮預期效果,仍是研究的重點之一。」她同時也運用自己面膜的專利微電流技術,可以提高成分滲透到皮膚的深度,在新的3重泌體乾式微電流面膜中,使用了與中興大學共研來自雞蛋的外泌體,加上訊聯的豬臍帶外泌體與積雪草等等,能有更好的滲透科技,幫助肌膚重獲健康活力與光澤。特別的是,這款面膜是顛覆傳統的乾式面膜,透過抽乾水分保存外泌體,讓它更穩定,當面膜與水分接觸之後,外泌體成分就可以在肌膚上發揮最大的養膚效果。

在科學研究中,外泌體的應用正在被用於癌症治療、神經系統疾病和傷口癒合。 在化妝品產業,外泌體已成為一個不可擋的趨勢。

1.Dior極緻精萃玫瑰馥活油,20ml NT$25,000

迪奧科學家發現自家獨有的岡維拉玫瑰,具有保水、鎖水與獨特的仿生玫瑰外泌體,可以維持肌膚平衡,此玫瑰馥活油,是一種獨特的油凝萃質地,擁有油相成分可以肌膚上形成堅韌屏障,以及水相成分,幫助深層補水。實驗室運用尖端花植科技,將仿生玫瑰外泌體與玫瑰花瓣精萃油、玫瑰花瓣萃取液、玫瑰胜肽複合物等經典成分完美調和,蘊含最高濃度128種玫瑰活性分子,是迪奧有史以來蘊含最多玫瑰活性分子、最高分子多樣性的專利複方,使用感受輕盈卻滋潤,能與所有保養品產生互搭加乘功效,更建議可以再日常保養的精華或乳霜中調和玫瑰馥活油,一滴就能優化整體保養效能,使肌膚重拾油水平衡、重獲全維緊緻力。

2.Dr.Wu超逆齡肌因再生精華,30ml NT$2,200

能解決各種老化問題的高濃度精華液,添加3000ppm酵母菌外泌體,搭配1500ppm雪絨花幹細胞,具強效保濕力且質地輕盈,能迅速被肌膚吸收。在配方上添加高效五胜肽、六胜肽、酵母菌外泌體、雪絨花精萃、乳酸菌及二裂酵母萃取,從肌膚老化根源出發,修護受損肌因,改善多數輕熟齡及熟齡肌在意的皺紋、乾燥、暗沉等老化問題,逆齡效果十分顯著。



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「明明體重變輕了,為什麼腰還是那麼粗?」「怎麼越減越沒精神,還覺得自己看起來更腫了?」這些減重後的挫折感,其實你不是唯一! 很多人都誤會了,「體重變輕」就是「變瘦」,但其實你可能正在變胖──變成所謂的「瘦胖子」!

熱量攝取過低 反會流失骨骼肌

根據《Nutrients》在2021年的研究指出,若在減重過程中熱量攝取過低,尤其缺乏蛋白質與阻力訓練,反而會流失骨骼肌,導致基礎代謝下降,進一步影響身體組成和健康。也就是說,沒減到脂肪,反而先掉肌肉,讓你看起來「更鬆」!

營養師媽媽曉晶的生活筆記指出,如果你曾經節食減下5公斤,卻發現腰圍沒怎麼變、體力變差,那很有可能是減掉了水分與瘦體重,而非脂肪!根據《Sports Medicine》於2022年的統合分析顯示,阻力訓練能有效降低體脂百分比、脂肪質量及內臟脂肪,是精準減脂、維持肌肉量的核心方法。

舉例來說,若單靠有氧運動或節食瘦身,雖然初期體重下降得快,但多半來自水分與肌肉的流失;而肌肉一旦流失,就像熄了燃燒脂肪的爐火,未來會越來越難瘦。根據《Obesity Reviews》在2021年的系統性回顧指出,有效的運動訓練不只能幫助體重與脂肪減少,還能在減重過程中減少瘦體重的流失,讓身材變得更緊實!

體重變輕,體態卻沒變?營養師警告:小心變「瘦胖子」 這樣做減脂不減肌

該怎麼做才是真正的「科學減脂」?

營養師媽媽曉晶的生活筆記 建議,每日攝取蛋白質為體重x1.5-2g,來源可選擇:

.雞胸肉、豆腐、無糖優格(低脂又高蛋白)

.鮭魚、蛋(補充Omega-3、B群)

.搭配每週至少3天的重量訓練,如深蹲、啞鈴臥推、硬舉,有助於提升肌力與基礎代謝

此外,根據《The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》在2024年發表的研究指出,當減重搭配阻力訓練與足夠蛋白攝取時,能有效保留瘦體重與骨骼肌質量,避免因熱量赤字導致的代謝下降。

體重變輕,體態卻沒變?營養師警告:小心變「瘦胖子」 這樣做減脂不減肌

【減脂實用菜單】 推薦給想要瘦得精實的你

.早餐:無糖豆漿+麥片+橄欖油煎荷包蛋

.午餐:舒肥雞胸+糙米+炒青花菜

.晚餐:烤鮭魚+香米蒟蒻飯+涼拌豆腐+炒莧菜

.點心:優格+堅果

這樣搭配不僅有飽足感、穩定血糖,也能避免掉進「越減越胖」的陷阱!

(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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